Здоровым быть Здорово!

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически всем желающим укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Закаливание нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Начните с полоскания горла, умывания лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Умывания и другие водные закаливающие процедуры начинают с прохладной воды – ее температура должна быть не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница температуры воды составляет – 12-14°С.
5. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться из ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
6. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
7. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
8. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно, конечно,  приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют этого делать из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
9. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от водных процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели, почувствовали недомогание или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

О закаливании водой детей. Начинать водные процедуры лучше после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Температура воды даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах в младшем детском возрасте не должна быть ниже 28°С.

Источник информации: https://zozhmania.ru

Еще о модной теме

Люди становятся вегетарианцами по различным причинам: этическим, экологическим, медицинским, экономическим, религиозным. Наиболее строгой разновидностью вегетарианства является веганство.  

Прежде чем принять решение перейти на вегетарианство, изучите тему, прочитайте рекомендации врачей, психологов и людей, имеющих большой опыт такого образа жизни.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или участковым терапевтом о возможности перехода на данный вид питания. Учитывайте все «за» и «против».

На что нужно обратить внимание, если вы все-таки решили примкнуть к рядам вегетарианцев.  

1. Переход к питанию растительной и молочной пищей с отказом от мясной пищи  животного происхождения должен быть постепенным.  Прислушивайтесь к своим ощущениям, не торопитесь.  Может быть непривычно, но не должно быть дискомфортно.
2. Важно придерживаться такого питания не под влиянием внешних факторов, а потому что вы так себя лучше чувствуете.
3. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным.
4. Начните не с отказа от любимых блюд из животной пищи, а с поиска новых вегетарианских вкусных блюд и рецептов привычного рациона.
5. Состав, калорийность, количество пищи должны быть адекватными вашему образу жизни и состоянию здоровья.
6. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминов и микроэлементов. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью, в случае возникновения неприятных ощущений, нарушения функций организма.
7. Вегетарианство часто:
   • связано с изменением мировоззрения,
   • повод для изменения отношения к себе, питанию, окружающей среде,
   • новые знакомства и общение с единомышленниками,
   • пространство для кулинарного творчества,
   • угощение близких и друзей новыми интересными блюдами,
   • знакомство с биографиями знаменитых людей - вегетарианцев (столько открытий!),
   • повод заходить в отделы супермаркета, в которые раньше не заглядывали  (такой квест…).

Все, кто хоть немного интересовались основами правильного питания, знают, что большинство специалистов рекомендуют есть понемногу, но чаще, чтобы интервалы между приемами пищи были не более 3 часов. Это обусловлено тем, что вы не доводите свой организм до сильного голода, а значит, и наедаетесь меньшими порциями. Также благодаря частым приемам пищи вашему организму нет необходимости «запасать» еду на голодные времена, поэтому еда не превращается в жировые запасы. Однако не всегда есть возможность взять из дома большое количество контейнеров, чтобы обеспечить себя едой на весь день. Особенно это касается тех, кто часто куда-то перемещается в течение дня. Безусловно, есть «на бегу» не очень полезно, однако это лучше, чем доводить себя до голодного обморока. Так чем же перекусить, если нет времени или возможности на полноценный прием пищи?

Бутерброды

Стоит проходить мимо киосков с пирожками, сосисками в тесте, шаурмы, полной жирных соусов, и любого другого фастфуда. Мы же стараемся придерживаться основ правильного питания. Если нет другого выбора, тогда отдавайте предпочтение бутербродам без майонеза. В идеале, чтобы хлеб был цельнозерновой, а начинка из диетического мяса (курица, индейка) или рыбы.

Йогурт

Полезный перекус можно купить и в магазине. Например, если у вас нет непереносимости лактозы, то вы можете купить кефир или нежирный йогурт без наполнителей.

Батончики мюсли

В большинстве магазинов сейчас можно найти злаковые батончики с добавлением различных сухофруктов. Они практически все содержат сахар, поэтому рекомендуем не увлекаться ими.

Фрукты

Среди фруктов, которые не надо мыть (а при выборе перекуса «на бегу» это крайне важно), самым популярным является банан. Он калориен и богат калием, хорошо усваивается и позволяет надолго забыть о голоде. Также вы можете купить или самостоятельно сделать фруктовый стакан. Просто нарежьте кубиками апельсин, киви, яблоко и грушу. Такой набор будет не только сытным перекусом, но и отличной дозой витаминов. А можно смешать фрукты с кефиром и выпить такой самодельный йогурт на ходу.

Овощи

Отличным перекусом, когда нет времени на полноценный прием пищи, могут послужить и  овощи. Палочки сельдерея, нарезанная морковь и сладкий перец – прекрасный вариант полдника или второго завтрака. Такое «блюдо» вы можете приготовить дома заранее и положить в маленький контейнер.

***

Помните, перекус - важный прием пищи. Благодаря ему, голод никогда не застанет вас врасплох, что особенно важно для тех, кто следит за фигурой.

По материалам Портала о здоровом образе жизни

По материалам сайта http://profilaktica.ru

Осторожно, клещи!

Собираясь в лес или на дачу, мы можем забыть о том, что там можем встретиться с очень и очень коварным маленьким существом, которое вполне способно испортить не только отдых, но и здоровье. Это клещ. Мы приведем вам несколько важных фактов, касающихся поведения этого вредного, заметьте, паукообразного, потому что это самое паукообразное откровенно пользуется нашим незнанием, что и позволяет ему безнаказанно вести охоту!

ПОГОДА НЕЛЕТНАЯ!

Почему-то многие убеждены, что клещи живут на деревьях, особенно на березах. Поэтому считается, что нужно просто-напросто не стоять под деревом, и клещ тебя не достанет. Это миф. Клещ не снабжен парашютом, следовательно, он не сможет с задорным криком «У-и-и-и!» совершить безбашенный прыжок вниз, поэтому он поджидает свою добычу на ветках кустарника или попросту на траве. Если клещ очень ленивый, то он сидит в траве у самого края обочины, чтобы как можно быстрее занять на вас местечко.

Поэтому, будучи в лесу, старайтесь держаться середины тропы, а привалы или ночевки устраивайте на чистых открытых полянах.

Помните также, что клещи особенно активны в пасмурную погоду, они не любят солнце, в жару их активность снижается.

КТО НЕ СПРЯТАЛСЯ – Я НЕ ВИНОВАТ

Мы часто забываем о том, что нам говорили родители и врачи в далеком детстве – осматривайте себя и друг друга после походов в лес. Особо старательные делают это по нескольку раз в течение похода. Это правильно. Как сейчас осматривают себя? Выйдя из леса, мы выпрямляемся во весь рост, разводим в стороны руки и критически оглядываем свою одежду, сверху вниз, а затем рукава. Некоторые что-то там даже стряхивают. Некоторые дополнительно проводят рукой по голове. Все. Похоже, мы стали забывать, что клещ не выглядит как огромный паук или толстый яркий шмель. И тем более он не будет мирно сидеть на вашей рубашке или брюках в ожидании, когда его найдут.

Прицепившись к одежде, клещ заползает под нее и присасывается к тому участку тела, где кожа наиболее тонкая и близко к ней пролегают кровеносные сосуды – за ушами, на шее, под мышками, на коленных сгибах, в паху и т.д. Поэтому осмотры тела нужно производить очень тщательно!  

Не забывайте о том, что клещи нападают и на домашних животных – кошек, собак, коз.

АНЕСТЕЗИОЛОГ БЕЗ ДИПЛОМА

Со словами «Если бы меня укусили, я бы почувствовал!» мы не проводим самоосмотры. Конечно, когда нас кусает (или собирается укусить) комар или оса, мы в негодовании бежим либо со свернутой в тугую трубочку газетой за ними, либо, в панике выбросив газетку, от них. И уж конечно, мы не только услышим их приближение по назойливому и нагоняющему ужас (особенно девушкам) жужжанию, но и почувствуем их нежное к нам отношение по характерной боли в области укуса.

В этом плане клещ опасен не только тем, что он предпочитает молчать, то есть подбирается абсолютно бесшумно, но и тем, что в момент укуса впрыскивает в ранку обезболивающее вещество, и человек не чувствует укуса. Клещ очень гуманно поступает – скажут защитники природы, а мы скажем, что клещ коварен, и, чтобы от него уберечься, нужно вовремя поставить прививку против клещевого энцефалита и соблюдать меры предосторожности в лесу или на природе!     

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ КЛЕЩЕЙ

• Находясь на природе, каждый час проводите само- и взаимоосмотры для обнаружения клещей на поверхности одежды, а также на открытых частях тела.
• Одежда должна быть светлой, чтобы легко было заметить на ней клеща, с длинными рукавами, плотно прилегающими к запястью.
• Должен быть одет головной убор, лучше капюшон.
• Обувь должна закрывать тыл стопы и лодыжку.
• Брюки должны быть заправлены в высокие сапоги.
• Одежду и открытые участки кожи обработайте репеллентами, отпугивающими клещей;
• Надевайте на собак и кошек специализированные ошейники и вычесывайте у них шерсть после прогулки.

ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ КЛЕЩЕЙ

  За счет средств областного бюджета *против КВЭ вакцинируются:

    1. Дети в возрасте 15 месяцев с учетом 2х первых введений вакцин (V1 и V2);

    2. Лица, привлекаемые к тушению лесных пожаров (сотрудники подразделений Главного Управления МЧС России по Свердловской области) с учетом 2х первых введений вакцин (V1 и V2);

    3. Лица пенсионного возраста, в том числе старше 60 лет с учетом 2-х первых введений вакцин (V1 и V2).

Остальные категории граждан вакцинируются и ревакцинируются за счет собственных средств, муниципальных образований и других источников, не запрещенных законодательством.

__________________

* Министерство здравоохранения Свердловской области ежегодно в пределах лимита бюджетных обязательств приобретает вакцину против (КВЭ) для уязвимых и социально- незащищенных категорий граждан (в соответствии с государственной программой Свердловской области «Развитие здравоохранения Свердловской области до 2024 года», утвержденной Постановлением Правительства Свердловской области от 21. 10.2013 года № 1267-ПП, в рамках программы 1 «Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни. Развитие первичной медико-санитарной помощи»).

Травмпункты в г. Екатеринбурге

( удаление клещей, введение иммуноглобулина по показаниям)

• Ленинский и Верх-Исетский район (Юго-Западная часть) - МБУ ГБ №36 "Травматологическая": 

ул. Саперов, 3, тел.: 257-57-01, 251-40-51 (круглосуточно)

• Верх-Исетский и Железнодорожный районы - МБУ ЦГБ № 2:

ул. Челюскинцев, 3/5, тел.: 389-90-71 (круглосуточно)

• Октябрьский, Железнодорожный (центр), Верх-Исетский (кроме Юго-Западного) районы – МБУ ГБ №36 "Травматологическая":

ул. Бажова, 124 а, тел.: 350-25-82, 350-32-59 (круглосуточно)

• Октябрьский район (п. Компрессорный) – МБУ ГБ №36 "Травматологическая" (приемное отделение): 

ул. Центральная, 2, тел.: 252-00-12 (круглосуточно)

• Кировский район – МБУ ЦГБ №7: 

ул. Вилонова, 33, тел.: 341-73-03 (круглосуточно)

• Орджоникидзевский район (Эльмаш) – МБУ ЦГКБ №23: 

ул. Старых Большевиков, 9, тел.: 389-93-40 (круглосуточно) 

• Орджоникидзевский район (Уралмаш) и Железнодорожный район (сортировка) - МАУ ГКБ № 14:  

пер. Суворовский, 5, тел.: 380-13-93 (круглосуточно)

• Чкаловский район (Химмаш) – МБУ ЦГБ №20: 

ул. Зои Космодемьянской, 42, тел.: 258-22-34 (круглосуточно)

• Чкаловский район (кроме Химмаша) – МБУ ЦГКБ №24: 

пер. Рижский, 16, тел.: 297-92-85 (круглосуточно)

• Все районы города (детское население) - ДГП № 13:

ул. Еремина, 15, тел.: 388-30-18 (ежедневно с 8.00 до 20.00)

Пункты сбора клещей для исследований

(на наличие антигена вируса клещевого энцефалита или РНК возбудителей клещевых инфекций).

Прием клещей от населения, пострадавшего от укусов, для исследования на зараженность клещевыми инфекциями, осуществляется на возмездной основе, в ежедневном режиме, за исключением выходных дней.

Информация о результатах исследования клещей будет размещаться на официальном сайте ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области": www.fbuz66.ru, получить информацию можно в пункте сбора, куда был сдан клещ.

Соблюдайте правила хранения и сдачи клещей:

• поместите насекомое в контейнер (для анализов), на ватный диск, смоченный водой,
• плотно закройте крышку,
• в тот же день привезите контейнер с насекомым в пункт забора клещей.

Если сдать клеща сразу нет возможности (выходной день, находитесь за городом) – поместите контейнер с клещом на дверцу холодильника. Хранить клеща можно в течение трех суток в холодильнике при +4 С.

ВАЖНО! Поврежденные и сухие клещи на исследование не принимаются. 

«Не прячьте конфеты»: эндокринолог рассказала о причинах и последствиях детского ожирения.

Помните, раньше, когда мы учились, в классе всегда был один-два толстячка. Сейчас у наших детей в классе тоже есть такие толстячки, но их становится всё больше и больше. Сейчас добрая половина класса — пухлощекие мальчишки и девчонки. Детское ожирение — это настоящая проблема, которая имеет страшные последствия. Это подтверждает детский эндокринолог Наталия Ломоносова.

— Правда ли, что сейчас полных детей стало больше? Почему?

— Безусловно, детей с ожирением сейчас больше, чем раньше. У меня на приеме из 20 пациентов — четверть с проблемой избыточного веса. Основная причина, приводящая к ожирению — нарушение пищевого поведения.

— Почему мы именно сейчас говорим о нарушении пищевого поведения? Потому что сладости, чипсы и сухарики стали доступны?

— Да, с доступностью вредных продуктов это тоже связано. А также с ограничением подвижности. Многие сейчас двигаются только от дивана до туалета, ну ещё до компьютера. Также это связано с режимом дня. Родители сейчас очень занятые, они много работают, им готовить некогда. Поэтому ребенку проще взять и нарезать себе бутерброд. Вот и получается, двигаемся мало, а калорий получаем много. Формируется избыток массы тела.

— Как же детям избавиться от лишнего веса? Их тоже, как взрослых, надо сажать на диету?

— Сажать их никуда не надо. Нужно питаться нормально, чтобы был завтрак, обед, ужин. Исключить высококалорийные продукты, перекусы печеньем и бутербродами. Исключить сладкие напитки, соки в том числе. Даже свежевыжатые. Их можно пить, но один стакан в первой половине дня. Все они на основе сахара. Также как и сладкие йогурты. Дети от них получают только пустые углеводы.

— Молочные продукты вообще лучше исключить?

— Нет, их можно есть, и нужно. Но пусть это будет обычный кефир, без сахара. Если любит ребенок «Снежок», купите кефир, добавьте пол-ложки сахара, это будет полезнее. Ребенок получит и кальций, и белок. У нас много маленьких детей, которые переходят с грудного молока на обычную пищу. Так, заменяя несколько ночных кормлений, они за ночь выпивают по две коробки «Снежка». Это ненормально. Ребенок старше 1 года не должен есть ночью, если это не грудное молоко. Ничем его заменять не надо. Если просыпается ребенок ночью, дайте ему бутылочку с водой. Так вы постепенно уйдете от ночных кормлений. Ведь это чревато тем, что потом пятилетний ребенок встает ночью к холодильнику и ест колбасу.

— Почему у детей формируется такая вредная привычка, как жевать что-то в течение дня?

— Потому что не сформирована культура питания. Должен быть завтрак, обед и ужин. А если в семье едят на бегу, то и ребенок это будет копировать. Нужно своим примером показывать ребенку, как питаться. Если в семье не едят овощи, то и ребенок их есть не будет. Если не принято завтракать кашей, то и ребенок ее есть не будет. Не нужно создавать у ребенка отношение к еде, как к удовольствию. Я часто слышу от родителей: «Он просит». Что значит просит? Мы едим, прежде всего, для нормального функционирования организма, а не для удовольствия.

— Детям тяжело перестроиться с одного режима на другой? Тяжело отказаться от вредных продуктов?

— По-разному бывает. Я всем даю примерно одинаковые рекомендации. Кто-то чрез полгода приезжает с хорошими результатами, а кто-то приезжает и говорит: «У нас не получается». Здесь ещё зависит от настроя и мотивации, у родителей в том числе.

— Часто мамам полных детей говорят: «Не переживай, всё в рост уйдет». Это правда?

— Небольшой избыток массы уйдет. У нас есть четыре степени ожирения. Первая степень может уйти за счет скачка в росте. Но опять же, когда-то ребенок расти перестанет, неправильные пищевые привычки в итоге приведут к ожирению во взрослом возрасте.

— В каком возрасте дети чаще всего страдают ожирением?

— Как правило, это 7–8–9 лет. У кого-то это связано с появлением половых гормонов, у кого-то с тем, что уходят из садика и сбивается правильный режим дня.

— Получается, детям с избыточным весом совсем ничего нельзя?

— Детей не нужно лишать конфет. Я всем родителям говорю, что ребенок должен знать, что у него будет десерт. Но только после основного приема пищи. С чаем, пожалуйста, дайте ему конфету. Три конфеты в день — ничего страшного. Ребенок не должен воровать конфеты. Конечно, для детей с высокой степенью ожирения будут другие рекомендации, там более жесткая диета.

— А что делать с походами в кино, в «Макдоналдс», на прогулку? Там столько всего, и сразу всё хочется.

— Все мы ходим в «Макдоналдс», иногда нам всем этого хочется. Но если вы туда идете, не покупайте всё подряд. Опять же, купите маленький бутерброд и маленькую газировку. Если вы позволили себе такой высококалорийный прием пищи, так вы удлините прогулку и сделайте менее калорийный ужин. И тогда вы не превысите суточную норму калорий.

— Что ещё, помимо пищевых привычек, влияет на вес ребенка?

— Наследственность. Если оба родителя полные — 80%, что ребенок будет страдать ожирением; 50% — если один родитель и 30%, если никто из близких родственников не страдал избытком массы. Вынужденное ограничение двигательной активности. Например, ребенок получает травму, лежит в больнице. Мама, конечно, ему каждый день носит сладости, чтобы не так скучно было. Поступление калорий возрастает, а затраты энергии снижаются. А это приводит к формированию избытка массы. Ведь мы не набираем вес постоянно. Мы набираем после каких-то погрешностей в еде: новогодние праздники, дни рождения.

— Сколько калорий ребенку нужно в день?

— Всё зависит от массы тела и физической активности. Ребенку, желающему похудеть, в среднем, 1300–1400 килокалорий в день будет достаточно.

— Что делать с набегами детей на холодильник?

— Нужно разговаривать с ребенком и создавать условия для него. Если ребенку врач запретил есть колбасу, но мама с папой ее едят, и в холодильнике она благополучно лежит и вкусно пахнет, ребенок, конечно, будет тайком ее есть. В таком случае, колбасы и других вредных продуктов в холодильнике быть не должно. Я считаю, что взрослый человек может себя ограничивать.

— Как лишний вес влияет на здоровье ребенка? Какие могут быть последствия?

— Это артериальная гипертензия, сахарный диабет второго типа, которым раньше болели только бабушки и дедушки, нарушение репродуктивной функции и у девочек, и у мальчиков, нарушения опорно-двигательного аппарата, потому что суставам тяжело держать такой вес. Также могу отметить, что у огромного количества детей мы видим нарушения работы печени. Так называемые жировые гепатозы и гепатиты, которые в конечном итоге приводят к циррозу печени. У мальчиков нарушается половое развитие, увеличивается количество женских половых гормонов. У них увеличиваются грудные железы. Потом, даже если они похудеют, грудь остается, убрать это можно только хирургическим путем.

— Кому проще сбросить вес, совсем маленьким детям или уже в более сознательном возрасте?

— Проще с детьми до 10-летнего возраста. Тут разговор больше идет с родителями. Те родители, которые занимаются воспитанием детей, могут найти с ними общий язык, ответственно подходят к проблеме, обычно, добиваются успеха в борьбе с лишним весом. Продуктивна работа с подростками старше 15 лет, они уже понимают, что к чему. В промежутке от 10 до 15 лет всё бесполезно, дети не слышат ни меня, ни родителей. Они уходят в психологическую защиту, говорят, что их и так всё устраивает.

— Когда маме нужно забить тревогу? Как понять, что у ребенка не просто пухлые щечки, а проблемы с лишним весом?

— Ожирение не требует какой-то особой диагностики. Его видно невооруженным глазом. Если ваш ребенок отличается от сверстников, если вы семилетнему ребенку покупаете брюки на 11–12 лет и подшиваете длину на 20 сантиметров, наверное, стоит задуматься и пойти к врачу.

— Есть у вас пациенты, которые наблюдаются долго, в течение нескольких лет?

— Таких много. У одних хорошие результаты, они просто наблюдаются, другие каждый год приходят только с прибавкой в весе и обследуются с целью выявления осложнений. Есть девочки, у которых ожирение переходит в анорексию. Приходят с избытком массы, мы беседуем, а они бросаются из крайности в крайность и совсем перестают есть.

— Анорексию вылечить сложно?

— Ещё сложнее, чем ожирение. Здесь уже без психиатра не справиться. Это происходит с девочками в 15–16 лет. Были у меня такие девочки-отличницы. Где-то год–два назад всплеск был, создавались группы «Вконтакте» «Я хочу весить 40 килограмм», они сравнивали себя друг с другом. Сейчас на спад пошло.

— Как анорексия может аукнуться в будущем?

— Все эти девочки ко мне приходят, когда у них пропадает менструация. А это значит, что перестают работать яичники. Репродуктивная система, как самая ненужная для выживания организма, просто отключается. Поэтому, если пропадает менструация, это значит, что уровень эстрогенов — женских половых гормонов, на критически низком уровне. Плюс ко всему, щитовидная железа работает хуже, страдает кальциевый обмен.

— Это восстанавливается?

— Не всегда и не у всех. Девочки набирают вес, а яичники все равно не работают. Требуется заместительная гормональная терапия, в будущем возможно бесплодие.

— Дайте несколько советов родителям, как в наше время оградить детей от сухариков и чипсов и приучить правильно питаться?

— Не нужно идти у ребенка на поводу, нужно принять взвешенное взрослое решение, а не беспрекословно выполнять, что ребенок хочет. Родителям нужно по-другому относиться к просьбам детей и уметь им отказывать. Сейчас он в 5 лет говорит, что хочет конфет, а в 15 — он скажет, что хочет пива и сигарет. Вы же найдете такие слова, чтобы запретить ему, потому что знаете, какие последствия будут для здоровья. Или вы идете в магазин, ребенок просит чипсы, и вы ему покупаете. А если он попросит игрушку за пять тысяч рублей, вы же не купите, вы найдете слова, чтобы отказать ему. У меня к родителям одна просьба: не нужно выполнять каждое желание ребенка, не стоит всерьез воспринимать манипуляции «значит ты меня не любишь». Ребенок должен воспитываться взрослыми, а у нас наоборот, ребенок воспитывает всё семейство. Ещё раз повторюсь, всё должно идти из семьи. Не должно быть так, что мама запрещает, а бабушка разрешает. Если в семье растет ребенок с избытком массы тела, то всем нужно объединиться и держать одну линию. И это во всех вопросах так.

Источник: сетевое издание «59.ру»/www.59.ru

Сладкая жизнь: чем так вреден сахар и как отказаться от него навсегда
Гонения на целые категории продуктов питания вошли в моду. Одни утверждают, что молоко не нужно и даже вредно для взрослого человека, другие обвиняют во всех смертных грехах глютен, третьи отказываются от экзотических фруктов в пользу того, что растет исключительно в родных широтах, четвертые запрещают себе сладкое. Но если о вреде молока и клейковины (когда речь не идет об индивидуальной непереносимости) еще ведутся споры, то в сахаре врага видят все - от фитнес-блогера в вашей Instagram-ленте до ученых мужей в серьезных исследовательских центрах. Причем опасность не ограничивается ожирением или диабетом второго типа, с которым ассоциируется рафинад. Все чаще речь заходит и о преждевременной смерти.

Это подтверждают исследования: сравнили людей, у которых от 17 до 21 процента потребляемых калорий приходится на добавленный сахар (тот, что не содержится в пище естественным образом, как, например, во фруктах), и тех, у кого эта цифра не превышает 8 процентов. Оказалось, что у входящих в первую группу риск умереть от болезней сердца более чем на треть выше, чем у представителей второй, причем совершенно независимо от индекса массы тела.

Советы
1. Отказывайтесь от сладкого постепенно, чтобы не испытывать весь абстинентный спектр эмоций. Удаляйте по одной категории продуктов один раз в пару недель: сначала исключите газировку, потом – джанкфуд, затем сократите хлеб и хлопья для завтрака, а следом переходите к удалению скрытых сахаров.
2. Научитесь ждать. Согласно исследованиям, которые провела известный диетолог Кэрол Борлотто, вкусовые ощущения восстанавливаются довольно быстро. Уже через две недели 95 процентов участников сообщили, что сладкие продукты и напитки на вкус слишком приторные, а 75 процентам начали казаться сладкими такие продукты, как морковь и даже крекеры.
3. Не переусердствуйте. Если вы не можете без шоколадок, замените батончик Mars на плитку с содержанием какао не ниже 85 процентов.
4. Избавьтесь от залежей сладкого на кухне. Возможно, когда среди ночи вам захочется пирожное или эскимо, то идти за ними в магазин будет просто лень.
5. Откажитесь от фруктовых йогуртов - самостоятельно добавляйте фрукты и ягоды в греческий йогурт.
6. Берите с собой на работу полезные перекусы: орехи, семена, нарезанные овощи. Так меньше шансов, что, проголодавшись, вы пойдете собирать печенье и крекеры со столов коллег.

По материалам СМИ

Процедура экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) входит в Территориальную программу ОМС по Свердловской области  уже 4 года. И с каждым годом число пациенток, воспользовавшихся данной услугой, растет. В 2018 году 579 застрахованных СМК «АСТРАМЕД-МС» провели процедуру ЭКО, а в 2019 году их число выросло более чем вдвое и составило 1393.

Нередко история рождения детей с применением ЭКО - это история долгого пути к счастью. Главным условием для проведения ЭКО является наличие действующего полиса ОМС, подтвержденного диагноза «бесплодие» и гражданства РФ. Семейное положение, возраст и место прописки в этом случае неважны.

Помимо этого, если у пациентки имеются противопоказания к вынашиванию беременности или стимуляции суперовуляции из-за сопутствующих заболеваний, необходимо провести их лечение, и только после устранения противопоказаний можно получить направление на процедуру.

Также существуют ограничения по количеству попыток проведения ЭКО - не более 2 раз в год. Это связано с целью предупреждения осложнений, связанных с входящими в ЭКО процедурами.

Получение услуги экстракорпорального оплодотворения – ЭКО (лечение с использованием вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ) проходит в несколько этапов.

Порядок действий.

1. Мужчина и женщина (или только женщина) проходят медико-генетическое обследование для установления наличия и причины бесплодия.
 2. Проводится лечение бесплодия в течение 9-12 месяцев (исключение – женщины старше 35 лет).
 3. Проводится обследование для определения противопоказаний к применению ЭКО.
 4. Медицинское учреждение выдает паре (или одинокой женщине) выписку из амбулаторной карты о необходимости лечения бесплодия методом ЭКО.
  5. Пара (или одинокая женщина) проходит врачебную комиссию по выделению квоты.
  6. Комиссия предлагает на выбор список медицинских организаций, проводящих ЭКО.
  7. Проводится ЭКО в порядке очереди.

С 2018 года бесплатная программа ЭКО расширена и включает:

• гормональную стимуляцию овуляции с применением необходимых  препаратов,
• процедуру искусственного зачатия в пробирке,
• отбор эмбрионов,
• криоконсервацию эмбрионов и перенос оттаянных эмбрионов.

Услуги, которые необходимо оплачивать отдельно:
- донорские материалы (яйцеклетки, сперма, эмбрионы),
- хранение замороженных эмбрионов, яйцеклеток, сперматозоидов,
- выявление генетических отклонений у эмбрионов перед переносом,
- услуги суррогатной матери,
- обследование до и после ЭКО.

!Если вас в клинике просят заплатить за какой-нибудь анализ или исследование, СМК «АСТРАМЕД-МС» рекомендует обратиться к нам и уточнить, правомерны ли действия медицинского персонала.

Работа в офисе предполагает сидячую работу. Недостаток же двигательной активности чреват нарушением нормальной работы организма.  Исследования показывают, что сидячий образ жизни вызывает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению метаболических процессов, гипертонии, увеличению сахара в крови, повышению холестерина, заболеваниям позвоночника и суставов и многим другим неприятным патологиям.

Выход один – увеличить физические нагрузки. И сделать это можно, не покидая рабочего места. Если вы возьмете себе за правило делать короткие перерывы в работе на легкую гимнастику, то поможете своему организму оставаться бодрым и энергичным.

Упражнения для мышц шеи

Выполняя упражнения, помните: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

1) Вращения головой вправо-влево.

2) Наклоны головой вперед-назад.

3) Наклоны головой вправо-влево.

4) Повороты головой вправо-влево.

Повторите каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для мышц спины

1) Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опустите руки и голову. Повторите 3-5 раз.

2) Опустите руки вдоль туловища. Приподнимите плечи почти до уровня ушей, затем плавно опустите как можно ниже. Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Тяните одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повторите 7-10 раз.

3) Выполняйте наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повторите 10-15 раз.

Упражнения для ног

Для ног идеальна простая нагрузка – ходьба. Регулярно вставайте из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

В положении сидя:

 1) «Побегайте» ногами по полу.

 2) Переступайте с пятки на носок.

 3) Делайте быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее.

 4) Попробуйте покатать подошвой стопы клеящий карандаш.

 5) Вытяните ноги и положите одну ногу на другую. Затем постарайтесь поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней ноги. Такая легкая разминка принесет немало пользы.

Врачи рассказали, чем полезен соленый огурец зимой

Медики рассказали, чем полезен соленый огурец для здоровья человека, особенно в период зимнего похолодания. Об этом сообщает сетевое издание OaNews.

Врачи уверены, что соленые огурцы могут стать не просто приятным дополнением к еде, но также и источником здоровья. По словам медиков, в этом соленом продукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов.

Употребление в пищу соленых огурцов способствует снижению уровня холестерина, сжигает жиры. Если регулярно употреблять соленые огурцы – то метаболизм ускоряется и человек начинает худеть. А также эксперты советуют употреблять соленые огурцы для лечения запоров.

В народной медицине считается, что соленые огурцы могут сбивать температуру и бороться с простудой.

При этом не стоит забывать, что, как и любой продукт, огурцы надо употреблять разумно. Они противопоказаны страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени, почек. А также не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком.

Источник: pixabay.com/PD -

Специалисты назвали лучшие альтернативы сладостям среди фруктов

Специалисты составили перечень фруктов, которые отлично подходят в роли альтернативы при желании съесть что-нибудь сладкое, сообщает  портал the Health Site. В список вошли плоды с наименьшей концентрацией природных сахаров, а также с высоким уровнем клетчатки, витаминов и минералов.

Злоупотребление сахаром или сладостями, в которых он содержится, может привести к негативным последствиям для здоровья. У человека может развиться ожирение, а также сердечно-сосудистые заболевания. Минимизировать это помогут природные сладости.  

Первыми в списке идут сливы, имеющие необходимый уровень сахара. В их составе содержатся полезные антиоксиданты, которые поддерживают стабильное содержание глюкозы в крови и улучшают пищеварение.

В арбузах сахара меньше, но они обеспечивают организм железом и помогают избежать отеков из-за мочегонных свойств.

Апельсины аналогично с арбузами не так богаты сахаром, но в них имеется достаточное количество полезного витамина С. При выборе между цельным плодом или свежевыжатым соком лучше отдать предпочтение целому фрукту, так как в нем больше клетчатки.

Киви также в достатке имеют витамин С, тем самым укрепляя иммунную систему организма.

Последним в списке идет авокадо, который почти не содержит сахара, но полон жиров для поддержания сердца и стабилизации уровня холестерина.

Источник: pixabay.com - CC0 Creative Commons

Основные правила здорового образа жизни (ЗОЖ):

• правильное питание,
• занятия спортом,
• соблюдение режима дня.

Правильное питание

Это обширное понятие, которое включает в себя не только набор допустимых и список запрещенных продуктов. Правильное питание – это целая концепция, которая включает самосознание и ответственный подход к тому, что именно мы едим, зачем едим. Важно осознать, что едим мы не для того, чтобы получать удовольствие, а для того, чтобы получать необходимые для активной жизнедеятельности вещества. Причем, получать организм должен жиры, углеводы, белки. Нельзя полностью исключать сахар и соль. Рацион должен быть разнообразен и сбалансирован. Понятие правильное питание обязательно включает питьевой режим.

Занятия спортом

Безусловная составляющая здорового образа жизни – регулярные занятия спортом. Каким спортом, в каком количестве, насколько серьезно заниматься – решать вам. Бесспорно одно – спорт должен иметь место в жизни каждого человека. Пусть это будет лишь пятиминутная зарядка по утрам, получасовая пробежка вечером, плаванье в бассейне два раза в неделю или регулярная прогулка в парке. Важно, чтобы физическая активность была системной, не от случая к случаю.

Режим дня

Соблюдение режима… Казалось бы, что может быть проще. Однако редко кто может похвастаться, что ложится спать и встает в одно и то же время, спит порядка восьми часов в сутки, питается вовремя. Динамика современной жизни задает свой режим. Все же, если удастся выработать режим и следовать ему ежедневно, организм вам скажет спасибо.

***

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, и  не только для того, чтобы хорошо выглядеть, а для того чтобы повысить качество и продолжительность жизни.

По материалам Портала о здоровом образе жизни